Produit N°2169 - Comment dominer l'anxiété ?

Comment dominer l'anxiété ?


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7 conseils de psychiatres pour vous aider à gérer votre angoisse

Les personnes qui souffrent de troubles de l'anxiété passent souvent des heures à imaginer le pire, ce qui peut avoir une incidence sur leurs objectifs professionnels, leur vie privée et la qualité de leur existence. Mais il existe des solutions.

1. Fixez un rendez-vous à vos soucis

Si vous vous apercevez, au cours de la journée, que les choses que vous ruminez vous angoissent, prenez conscience du cheminement de votre pensée et remettez-le à plus tard, suggère Ricks Warren, professeur agrégé de psychiatrie clinique à l'Université du Michigan. Selon lui, cette technique, dite des "soucis différés", peut être remarquablement efficace.

2. Mettez en place une "échelle des catastrophes"

Dessinez une ligne horizontale sur une feuille de papier, en inscrivant le nombre 0 au début, 50 au milieu et 100 à la fin. C'est ce que Ricks Warren appelle "l'échelle des catastrophes". Demandez-vous ensuite: "Qu'est-ce qui pourrait m'arriver de pire?" Ecrivez les réponses à côté du nombre le plus élevé.

3. Décomposez vos gros projets en tâches simples

L'inquiétude et l'anxiété peuvent s'immiscer dans votre vie professionnelle, par le biais de la procrastination, explique Keith Humphreys, professeur de psychiatrie à l'université de Stanford.

4. Constatez que vous avez eu tort de vous en faire

Des études menées par le Laboratoire de l'anxiété et de la dépression de l'Université de Californie ont démontré que, contrairement à ce que l'on pourrait penser, les personnes anxieuses s'en sortaient mieux quand elles étaient exposées aux facteurs déclencheurs de leur angoisse. En constatant que le pire ne s'est pas produit, vous atténuerez la peur que vous ressentez.

5. Obligez votre corps à se détendre

Votre corps est déjà équipé d'un mécanisme antistress. A vous de l'activer.

6. Acceptez-vous tel(le) que vous êtes

Selon Ricks Warren, accepter son anxiété et accepter que l'on est de nature anxieuse sont deux choses totalement différentes.

7. N'oubliez pas que les troubles de l'anxiété se soignent

"Si l'anxiété vous paralyse au quotidien, il existe des traitements très efficaces", précise Keith Humphreys.

En suivant ces conseils, vous pourrez mieux gérer votre angoisse et retrouver une meilleure qualité de vie. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul(e) et qu'il est important de demander de l'aide si nécessaire.



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