Produit N°2488 - Guide prise de masse sèche sur 12 semaines !

Guide prise de masse sèche sur 12 semaines !


Guide prise de masse sèche sur 12 semaines !

Guide prise de masse sèche sur 12 semaines !

Vous souhaitez développer votre masse musculaire tout en perdant de la graisse ? Notre guide de prise de masse sèche sur 12 semaines est fait pour vous ! Avec ce programme complet, vous allez progresser en qualité musculaire et en force.

Phase 1 : Endurance de force - capillarisation

Cette première phase dure au moins 3 semaines et permet à votre corps de s'adapter à l'entraînement spécifique utilisé dans ce cycle. Ne vous inquiétez pas si vous perdez un peu de poids pendant cette phase, car il s'agit d'endurance de force et non d'endurance aérobie. Vous allez ressentir une congestion musculaire intense !

Phase 2 : Volume

La deuxième phase est axée sur le volume et le développement musculaire. Les séries sont plus classiques, avec un nombre de répétitions allant de 10 à 15 maximum. Reposez-vous entre 1 et 1 minute 30 entre les séries et utilisez le poids maximum possible pour atteindre le nombre de répétitions demandé.

Phase 3 : Force et puissance

La troisième phase met l'accent sur la force et la puissance musculaire. Vous allez travailler avec des charges plus lourdes et des répétitions plus courtes. Cette phase vous permettra de gagner en force et en explosivité.

Phase 4 : Full-body "Bulgarian-style"

La quatrième phase est un entraînement complet du corps inspiré du style bulgare. Vous allez solliciter tous les groupes musculaires lors de chaque séance d'entraînement. C'est une phase intense qui vous permettra de stimuler votre métabolisme et de brûler des graisses tout en développant votre masse musculaire.

Phase 5 : Repos complet

Après les quatre phases actives, il est important de prendre au moins une semaine de repos complet pour permettre à votre corps de récupérer et de se régénérer. Le repos est essentiel pour éviter les blessures et maximiser vos résultats.

Ce programme peut être effectué sur 3 ou 4 jours par semaine, en fonction de votre disponibilité. Si vous souhaitez prendre du poids, augmentez votre ration calorique tout en maintenant un apport protéiné d'au moins 2g par kg de poids corporel.

N'hésitez pas à utiliser des compléments alimentaires adaptés à vos besoins, tels que Supreme Mass ou Createston, pour faciliter votre prise de masse. Consultez notre page Facebook pour partager vos progrès et échanger avec d'autres personnes suivant le programme.

Avec ce guide de prise de masse sèche sur 12 semaines, vous avez toutes les clés en main pour atteindre vos objectifs de développement musculaire tout en perdant de la graisse. À vos barres et bonne chance !



Produits Physiques :: Je vends mon eBook prise de masse sèche de 112 pages à 14,99€ avec 50% de commission d'affiliation site officiel : www.felixguerinifit.com Description de l'Ebook : Ce que vous allez découvrir dans cet eBook ! ✓ Des conseils en tout genre sur la musculation et la nutrition, et tout le cheminement pour bien réaliser sa prise de masse sèche sur 12 semaines Section NUTRITION : ✓ Explications du déroulement de vos menus sur 12 semaines ✓ Comment calculer vos macros en 3 étapes ✓ Tableau des aliments à remplacer si besoin ✓ Compléments alimentaires à prendre avant, pendant et après ✓ Tableau des pourcentages en protéines, lipides et glucides adaptés et déjà calculés selon vos calories à consommer sur la journée ✓ 12 semaines de nutrition en 3 parties (Semaines 1-4, 4-8, 8-12) Section SPORT : ✓ Tableau d’échauffement et des temps de repos ✓ Section Cardio ✓ Un exemple de HIT validé par IBRATV ✓ 12 semaines d’entrainement de musculation – Dans les séances de musculation, vous trouverez les semaines, les jours, les muscles à travailler, les noms des exercices, les nombres de répétitions, les temps de repos et les consignes à consulter et à effectuer lors de vos séances.


Date de sortie le Jeudi 3 Septembre 2020 - Total : 21,31€ - 30 derniers jours : 0€ (1er niveau : 50% - 2ème niveau : 0%)


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