Produit N°29563 - La méthode pilates

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La méthode Pilates : tout savoir sur la méthode Pilates

La méthode Pilates est une gymnastique douce qui allie une respiration profonde avec des exercices physiques. Dans cette fiche, vous découvrirez ce qu’est la méthode Pilates, ses principes, ses bienfaits, comment choisir son cours de gym et quelques exercices à pratiquer chez soi.

La méthode Pilates, qu'est-ce que c'est ?

Le Pilates est une méthode d’entraînement physique qui s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique. Elle se pratique au sol, sur un tapis, ou à l’aide d’appareils. On utilise également des « jouets proprioceptifs » tels que des ballons, des ressorts et des élastiques pour induire des déséquilibres et solliciter des muscles stabilisateurs spécifiques.

Le principal appareil utilisé est le « Reformer », constitué d’un cadre de bois similaire à un lit, muni d’un plateau coulissant, de poulies et d’autres accessoires. Les ressorts permettent d’ajuster la tension et offrent une résistance contrôlable ainsi qu’une assistance au mouvement.

Les exercices de Pilates sont laborieux mais doux, sans mouvements brusques ni chocs d’impact. Ils visent à mettre en action tous les groupes musculaires, en particulier ceux du bas du tronc (abdominaux et fessiers), tout en mettant l'accent sur la respiration et la concentration.

Les grands principes de la méthode Pilates

La méthode Pilates repose sur 8 principes de base :

Concentration Contrôle Centre de gravité Resspiration Fluidité Précision Enchaînement Isolement

Ces principes doivent toujours être présents à l’esprit lors de la pratique du Pilates. Les exercices sollicitent principalement les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux, et favorisent une bonne posture.

Les bienfaits de la méthode Pilates

La méthode Pilates est principalement utilisée dans une perspective d’entraînement afin d’améliorer la force, la souplesse, la coordination et le maintien d’une bonne posture. Elle peut également avoir des effets positifs sur la santé globale des individus.

Pour muscler en profondeur

Les exercices de la méthode Pilates sollicitent les muscles abdominaux, les fessiers et les muscles du dos, ce qui permet un renforcement musculaire en profondeur.

Pour avoir un ventre plat

La méthode Pilates permet de faire travailler les muscles abdominaux, favorisant ainsi la perte de graisse au niveau de cette zone. De plus, les autres exercices sont assez physiques, ce qui entraîne une perte de poids.

Soulager les douleurs chroniques du dos

Des études ont montré que la pratique régulière du Pilates peut réduire les douleurs chroniques du dos. Il est cependant recommandé de consulter un médecin ou un physiatre en cas de douleurs chroniques avant d'entreprendre un tel entraînement.

Améliorer la santé globale de l’individu

La méthode Pilates permet également de corriger et d’améliorer la posture en raffermissant et en tonifiant les muscles, de développer la souplesse, d'éliminer le stress grâce à une technique de respiration, d'améliorer la coordination et de prévenir les blessures causées par une mauvaise posture.

Améliorer la qualité de vie des femmes souffrant du cancer du sein

Une étude clinique a montré que l'entraînement Pilates peut améliorer la capacité fonctionnelle, la flexibilité, la fatigue, la dépression et la qualité de vie des femmes atteintes d'un cancer du sein.

Exercices de gym Pilates

Double leg stretch

Cet exercice vise à renforcer les muscles abdominaux. La position de départ consiste à mettre les deux genoux à la poitrine, les deux mains sur les chevilles, la tête surélevée et le regard sur le nombril. Ensuite, on tend les jambes et les bras derrière la tête tout en ramenant les genoux à la poitrine et les mains sur les chevilles. Cet exercice peut être répété 10 fois.

Lower and lift

Cet exercice permet de renforcer les muscles abdominaux et dorsaux. La position de départ consiste à être allongé sur le dos avec les jambes tendues à la verticale, les deux mains derrière la tête, la tête surélevée et le regard sur le nombril. Ensuite, on descend les jambes en inspirant et on les remonte en expirant. Cet exercice peut être répété plusieurs fois.

Exercice du nageur

Cet exercice sollicite les muscles du dos et des bras. La position de départ consiste à être à plat ventre avec les bras tendus devant et les jambes à la largeur des hanches. Ensuite, on décolle les bras et les jambes et on effectue des battements de bas en haut avec les bras et les jambes. Cet exercice peut être répété 30 fois.

Les cours de Pilates

Qui peut donner des cours de Pilates ?

La formation en Authentic Pilates est donnée par le New York Pilates Studio, affilié à la United States Pilates Association. On retrouve également des centres de formation certifiés dans plusieurs pays.

L’organisme Stott Pilates offre également divers programmes de formation dans plusieurs pays.

Comment choisir son cours de gym Pilates ?

N'étant pas une marque réservée, la méthode Pilates n'est pas encadrée par un organisme de contrôle. Il est donc important d'exercer une certaine prudence lors du choix d'un cours de gym Pilates. Idéalement, il est recommandé de s'assurer que l'instructeur fait partie d'une association crédible.

Indications et contre-indications à la pratique du Pilates

Dans le cas de douleurs chroniques ou de problèmes sérieux, il est recommandé de consulter un médecin ou un physiatre avant d'entreprendre un entraînement Pilates.

Petite histoire de la méthode Pilates

Joseph Pilates a inventé sa méthode d'exercices pendant la Première Guerre mondiale alors qu'il était interné dans un camp de détention. Il a perfectionné sa méthode après son installation aux États-Unis dans les années 1920. Depuis lors, la méthode Pilates a été adoptée par une population diversifiée.

Aujourd'hui, la méthode Pilates est pratiquée dans le monde entier par des personnes souhaitant améliorer leur force, leur souplesse et leur posture.

Pour plus d'informations sur la méthode Pilates, vous pouvez consulter notre site web : www.methode-pilates.com

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