Produit N°29660 - Les remèdes naturels contre la crise d'angoisse

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Les remèdes naturels contre la crise d'angoisse

Les remèdes naturels contre la crise d'angoisse

La sueur qui ruisselle sur le front, des palpitations, une douleur thoracique, une boule dans la gorge qui gêne la respiration, un malaise général, et tout cela pendant une dizaine de minutes : il s’agit peut-être d’une crise d’angoisse. Une chose est certaine, ces symptômes doivent vous amener à consulter rapidement un médecin car de nombreuses pathologies, dont l'infarctus du myocarde, peuvent prendre cet aspect.

Après un entretien précis et un examen somatique normal, le médecin pourra conclure à une crise d'angoisse. Il faut ensuite en trouver la cause et prévenir les récidives.

Un traitement de fond en cas de crise à répétition

Le médecin prescrira des anxiolytiques pour calmer les symptômes si la crise se reproduit. En cas de crises répétées, il est indispensable de mettre en place un traitement de fond, pendant une à deux semaines. Les mêmes molécules peuvent être utilisées. Une pathologie associée, comme un syndrome anxiodépressif ou une maladie psychiatrique, devra être traitée.

Des règles d’hygiène simples permettent aussi de diminuer l’angoisse :

pratiquer une activité physique régulière ; suivre un régime alimentaire équilibré ; se coucher tôt et dormir suffisamment ; réduire la consommation de caféine ; ne pas avoir une consommation excessive d’alcool ; arrêter le tabac

A côté de ces thérapeutiques médicamenteuses et de ces règles simples, les méthodes naturelles représentent une alternative efficace pour apaiser l’angoisse et l’anxiété.

La sophrologie, une alternative aux anxiolytiques

La sophrologie est recommandée par de nombreux médecins comme une alternative aux médicaments pour lutter contre l’angoisse. Les patients préfèrent cette approche concrète et douce, destinée à l’apprentissage d’outils utilisables dans la vie quotidienne. Parfois, une aide psychologique est nécessaire pour compléter la démarche.

« Consulter un sophrologue est déjà aidant, car il s'agit de faire quelque chose, plutôt que de subir et rester dans le mal-être », décrypte Christine Egleme, présidente du Syndicat des sophrologues professionnels.

Le sophrologue propose des exercices de prise de conscience et de relaxation dynamique, permettant de mieux identifier les réactions corporelles négatives (boule au ventre, nœud à la gorge...). Cela donnera les premiers repères “sécurisants”.

Par la suite, le sophrologue guidera vers des exercices de “préparation du futur” destinés à apaiser le mental, à relativiser et à se préparer positivement pour les événements. Le sophrologue professionnel proposera des séances adaptées à chacun.

Pratiqué en position de relaxation allongée, le training autogène de Schultz fait partie des méthodes fondatrices de la sophrologie. Il apprend à se relaxer dans n’importe quelle circonstance et à enrayer rapidement son stress. L’important réside dans l'apprentissage de la détente corporelle, passant par une respiration plus ample et plus calme, permettant l’apaisement du système nerveux.

Le yoga, une méthode de relaxation contre le stress

Pratiquer le yoga ou des exercices de relaxation ou de relâchement musculaire permet de modifier son rythme respiratoire, de recentrer sa concentration et de réduire son stress. C'est la méthode de relaxation par excellence pour combattre le stress. Comme l’explique Françoise Colombo, professeur de yoga et auteur de Yoga au quotidien (éd. Eyrolles) : « Il est primordial de rétablir la circulation des énergies dans les deux hémisphères. Le corps est un ensemble et la circulation des énergies est un fondamental de l’amélioration de nombreux blocages. »

Face à une crise de panique, il faut favoriser les exercices de respiration : une respiration basse (inspirer, soulever le ventre, expirer, le creuser), moyenne (inspirer, écarter les côtes, expirer, les rapprocher), puis haute (inspirer, rapprocher les clavicules du menton, expirer, éloigner les clavicules du menton).

Ensuite, il est important de retrouver son équilibre. Des exercices simples, à pratiquer idéalement le soir, permettent de se détendre en agissant sur le système nerveux.

« Grâce aux respirations et aux équilibres, le yoga peut constituer un traitement de fond de l’angoisse. L’idéal est de trouver un professeur qui vous accompagne et dont le tempérament est en adéquation avec le vôtre », conclut Françoise Colombo.

L'hypnose, pour soulager les personnes anxieuses

L'hypnose permet au patient d’établir une meilleure relation avec son corps et d'accéder à des mécanismes non conscients.

Comme l’explique le Dr Jean-Marc Benhaiem, président de l’Association française pour l’étude de l’hypnose médicale, cet état permet de pointer les causes de l'angoisse. L’hypnose fait apparaître le contexte dans lequel l’anxiété se développe et permet d’en modifier la perception. Le patient prend conscience de son angoisse et apprend à reconnaître les circonstances déclenchantes. Il pourra donc les éviter. Il apprend également à remplacer ses pensées négatives par des émotions positives.

L'apprentissage des techniques de l'autohypnose permet, de plus, de dissiper les manifestations physiques de l'angoisse en ralentissant son rythme cardiaque ou en pratiquant des respirations lentes et amples. Cette approche permet une véritable “désensibilisation” à l'angoisse, en supprimant la majeure partie des symptômes.

Les plantes comme traitement de fond de l'angoisse

Pendant une crise d’angoisse, aucune plante ne peut agir aussi rapidement et intensément qu'un anxiolytique “chimique”. Les plantes sont à utiliser comme traitement de fond chez les personnes anxieuses. Elles sont utilisées séparément ou dans des formules composées de plusieurs plantes. Elles sont proposées sous forme d’extraits en gélules, en comprimés, ou pour préparer des infusions.

Dans son Guide des plantes qui soignent, Stéphane Korsia-Meffre, phytothérapeute, précise les plantes conseillées pour lutter contre l’angoisse.

La valériane a montré une certaine efficacité dans les troubles du sommeil liés à l’anxiété. La passiflore, proposée en infusion de feuilles ou en poudre séchées, calme les manifestations de l’anxiété comme les troubles du sommeil et les palpitations. D’autres plantes telles que le coquelicot, l’escholtzia ou la camomille allemande auraient des vertus sédatives.

L’acupuncture, pour apaiser l’angoisse

Utilisée depuis longtemps dans la médecine chinoise traditionnelle, l’acupuncture peut aider à réduire notablement le stress, l’anxiété et à traiter une crise d’angoisse. Elle envisage chacun dans sa singularité. Il convient de trouver pour chaque patient le point de puncture efficace. Comme l'explique le Dr Jean-Marc Kespi, président d'honneur de l'Association française d'acupuncture : « Le traitement de fond de l’angoisse tient compte de la personne et de l’ensemble des symptômes. »

La durée du traitement est variable même si l'amélioration doit se dessiner dès la deuxième ou troisième séance. Selon les cas, l’acupuncture peut être associée à l'allopathie, l'homéopathie, une psychanalyse ou une thérapie comportementale.

Le shiatsu, pour rétablir l'équilibre énergétique

Le shiatsu permet de rétablir la libre circulation énergétique du corps grâce à des pressions et des étirements. Sylvaine Bertrand, praticienne shiatsu et membre de la Fédération française de shiatsu traditionnel, précise que « plus qu’une méthode de relaxation, le shiatsu permet à chacun de retrouver son unité : un équilibre entre corps, âme et esprit. » Un équilibre entre émotion, cerveau et corps qui réduit stress et tensions. Quand l’énergie circule librement et correctement, alors l’angoisse s’apaise.

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